Het aanwennen van een dagelijkse workout is superbelangrijk voor je self-care, zowel fysiek als mentaal. Daarnaast helpt het je ook beter presteren op andere gebieden. Naast de bekende voordelen van lichaamsbeweging (meer energie, happy chemicals in je brein zoals endorfines), is er ook een andere manier waarop je prestaties en lichaamsbeweging aan elkaar gekoppeld zijn - en je kunt dit in je voordeel gebruiken. Vooral als je eerder worstelde om iets te bereiken zonder resultaat. Ik heb het over een handige combinatie van helderheid over je doel, je gewoonten, en geïnspireerde actie. En daarbij is wat dieper graven geen overbodige luxe.

Waarom verlang je zo intens naar dit doel?

Of je nu zelfverzekerd een bikini wilt dragen of je comfortabel wilt voelen in een maatpak op maat, er is meestal een diepere reden waarom je je trainingsdoel wilt bereiken. Misschien is het dat je je hele leven door niet zo toffe familieleden hebt gehoord dat 'jij altijd mollig zult zijn, en dat ben jij gewoon helemaal', en je wilt hun ongelijk bewijzen (een negative driver, waar overigens helemaal niets mis mee is). Misschien ben je de uitdaging aangegaan om deel te nemen aan een nationaal debat op televisie en heb je een vrachtwagen vol energie nodig om jezelf in goede conditie door deze uitdaging heen te halen. Misschien heb je de zakelijke ladder beklommen en wil je er sharp uitzien in een mooi pak dat net dat beetje extra toevoegt. Misschien zijn een of beide ouders voortijdig overleden vanwege hun ongezonde gewoonten en vermijdbare ziekte, en wil je hun weg niet inslaan. Misschien zat je een ongezonde relatie die je zelfrespect en de manier waarop je voor jezelf zorgde ondermijnde, en heb je besloten om voortaan voor zelfrespect en zelfzorg te kiezen. Misschien is het al het bovenstaande, of juist iets heel anders. Wat je drijfveer ook is, erkennen en voelen wat je doel en doel drijft, is iets krachtigs om jezelf dagelijks aan te herinneren. Vooral als je op het punt staat weg te zakken in de fluffy kussens op je bank, in plaats van je een half uurtje uit te sloven in je fitnessroutine of sambadanssessie.

De techniek die mij steunt in mijn performance

Dit is allemaal fun and games, maar hoe pas je dit dagelijks toe? Voor mij is dit een denkpatroon geworden dat mij (meestal) ondersteunt op mijn reis naar mijn doel…op een ontspannen manier. Niet ‘doorbijten’, of ‘dit offer moeten brengen om…’, of iets dergelijks. Dit betekent natuurlijk niet dat het je het trainingswerk niet hoeft te doen om vooruit te komen. Want ja, dat kost wél kracht en inspanning. Maar de overstap van de verleiding om niets te doen naar geïnspireerde actie ondernemen zonder uitstelgedrag, is veel gemakkelijker gezet. Dus, wat is mijn magische knop? Het is deze gedachte:

Ik kan niet genoeg benadrukken hoeveel rust deze gedachte me geeft op mijn eigen performancetrajecten. Van tijd tot tijd val ik een dag uit mijn aangewende patroon en kies ik ook de bank, Toblerone en Netflix boven een trainingssessie (of het schrijven van artikelen of iets anders dat ik zou moeten doen). Maar het is niet zo erg als dat dan gebeurt, want... het is mijn gewoonte niet meer. Het ingesleten patroon is gezond. Wanneer een gewoonte in je brein ingesleten raakt en er niet (meer dan één keer) naar handelt, voel je je gewoon hartstikke ongemakkelijk en chagrijnig. Omdat je jezelf de endorfine shot ontneemt, of omdat je teleurgesteld bent over je tegenvallende prestatie die dag, of allebei. En na een tijdje wordt dit een veel natuurlijker proces. En dan merk je ook dat je je nieuwe gewoonte niet als een ‘offer’ meer beschouwt, maar als wat het in werkelijk is: een bewust gemaakte keuze. Deze gedachte kan je ook enorm helpen op het gebied van persoonlijke en professionele prestaties. Bijvoorbeeld als je je omhoog werkt in je carrière. Het zal soms wel als een offer blijven voelen. Maar het gevoel na je inspanningen compenseert de boel aanzienlijk, en dan heb ik nog nog niet over het resultaat dat zich uiteindelijk ook aandient.

Je hebt misschien geen invloed op ieder aspect van het proces (misschien krijgt iemand anders die promotie, of kun je geen live-evenement organiseren vanwege een pandemie, of je modeshow op het strand valt in het water door slecht weer, het dooit tijdens de Elfstedentocht, dat soort dingen), maar er is ALTIJD een mate van invloed die je wél hebt, en waar je naar kunt handelen. Concentreer je op waar je wél invloed op hebt, niet op wat een voldongen feit is. Die energie kun je beter besteden. Even balen is prima en gezond (anders pot je die emoties maar op, en dat is ook niet zo gezond). Maar daarna kun je het weer parkeren. En vertrouwen op dat wat je doet, het goede is.

Neurale paden aanpassen: gewoonten veranderen

Als je eerder moeite had met het volhouden van je trainingsregime (hello everybody), is de kans groot dat je oudere, minder gezonde gewoontes op een zwak moment weer de kop opsteken. Dan voelden je hersenen zich heerlijk comfortabel en vertrouwd, terwijl jij je zak chips op de bank zat te kraken. Als we echter het idee omarmen dat dit slechts onze hersenen zijn die reageren op de ingesleten neurale paden die hun gebruikelijke dansje doen, kunnen we besluiten nieuwe neurale paden te bouwen door te wennen aan nieuwe, gezonde, gewoonten. Op die manier maak je het jezelf gemakkelijker om momentum te krijgen in het behalen van je resultaat. Het duurt pakweg 45 tot 60 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Dus in het begin kan het een beetje een uitdaging zijn om jezelf in actiemodus te krijgen, maar na een paar weken is het gewoon one of those things.

We werken dus aan consequent handelen, en onze hersenen hiervoor klaarstomen, zodat het ons in meer situaties kan helpen dan ‘alleen’ het bereiken van je gewenste doel. Dit geeft je een geweldige extra bonus in the slipstream: je gaat je zelfverzekerder voelen in het aangaan van andere uitdagingen dan waar je eigenlijk voor ging. Het geeft je meer energie. Het geeft je meer gemak met focussen. En na een tijdje voel je je mentaal en fysiek sterker om uitdagingen aan te gaan behoorlijk verbetert. Uitdagingen zijn net wat minder overweldigend. En als ze al griezelig en overweldigend zijn, dan ben je beter in staat ze aan te gaan - ongeacht de uitkomst. Trainingssessie? Kom maar door. Extra presentatie? Plan maar in. Nieuw project? Check. Sprekersklus? Hang je pak maar klaar.

PRAKTISCHE TIPS DIE JE KUNNEN HELPEN NIEUWE GEWOONTEN TE ONTWIKKELEN DIE JE DOEL HELPEN REALISEREN:

Zet je wekker elke ochtend op exact dezelfde tijd en ontwikkel een ochtendroutine die je helpt je voor te bereiden op je dag. Voor mij is deze routine: wekker om 6:45 uur, mijn tanden poetsen, dagelijkse dosis Hashimoto's medicatie, 45 minuten lang BodyFX training, koel douchen, mezelf wegen, ontbijten en mijn (de avond ervoor bepaalde) prioriteiten in mijn planner controleren voor mijn werkdag, en dan kan de werkdag beginnen. Dit dagelijkse ritueel helpt me om energieker, mentaal en fysiek gezonder en sterker te worden en te blijven. Het helpt me ook de moed te verzamelen om uitdagingen aan te gaan waar ik normaal gesproken bang voor zou zijn. Als jij een totaal andere routine hebt, is dat vanzelfsprekend helemaal prima. Het gaat erom dat je iets bepaalt dat ideaal werkt voor jou, en waar je je goed bij voelt.
Vier elke kleine overwinning die je naar je doel leidt. Alles wat je vooruit helpt, hoe groot of klein ook, gaat de goede kant op. Erken je prestatie, schrijf erover in je planner of journal, en ga verder met je dagprogramma.
Neem één manier van dagelijkse lichaamsbeweging op en kies hiervoor een vast tijdstip. Het kan zo simpel zijn als een blokje om na het eten.
Bepaal welke daad van zelfzorg je in je dag kunt opnemen. Bijvoorbeeld alle schermen 1,5 uur voordat je gaat slapen uitzetten.
Maak contact met (en vertrouw op) een cheerleading accountabilitypartner. Iemand die je aanmoedigt als je iets hebt bereikt dat belangrijk voor je is, en je empathisch maar superduidelijk confronteert als je niet hebt gedaan wat je hebt afgesproken. En doe hetzelfde voor je accountabilitypartner. Help elkaar om je gewoonten te koesteren. Juich voor elkaar. Troost elkaar. Help elkaar. Slaag samen in je doelen.
Houd je nieuwe gewoonte bij in een journal. Hoeveel dagen heb je je tot nu toe met succes toegewijd aan je nieuwe gewoonte?

Problemen oplossen: wat als je jezelf in de weg zit en je proces zelf saboteert?

De kans is groot dat je in dit geval niet handelt naar wat je eigenlijk wilt, maar naar wat je verwacht. Wensen en verwachtingen kunnen volledig tegengesteld zijn. Als dat zo is, krimpen je kansen op succes als een malle. De uitnodiging aan jou is dan om erachter te komen wat je onderliggende gedachten en overtuigingen zijn, zonder ze weg te photoshoppen. Wat wil je echt? En waarom wil je dit? Graaf dieper. Stel jezelf dan de vraag: wat verwacht ik nu echt? Graaf nog dieper. Vaak is het verschil tussen wat je wilt en wat je verwacht de reden waarom affirmaties en dat soort mentale oefeningen voor zoveel mensen niet lijken te werken. Want iets herhalen wat je niet echt verwacht (of durft te verwachten), heeft een kleine kans om realiteit te worden. Wat je verwacht - of je je hier nu bewust van bent of niet - brengt je meestal naar een gewenst of gevreesd resultaat. Om deze reden is het superbelangrijk om hier eerlijk en duidelijk over te zijn. In ieder geval tegenover jezelf. Een ander heeft hiermee niets te maken.

En als je erachter komt dat je verwachtingen dus niet helemaal overeenkomen met wat je wilt bereiken, betekent dit niet dat je doelen niet kúnnen worden bereikt. Het betekent alleen dat je je innerlijke werk moet doen. Meer dan je eerder misschien deed. Begin met dit hardop voor te lezen:

Ik hoef niet vast te zitten in het heden vanwege iets dat ik in het verleden niet goed heb gedaan.
Ik hoef niet vast te zitten in het heden vanwege iets dat mij in het verleden is overkomen.
Ik hoef niet in het heden te blijven hangen vanwege iets dat ik in het verleden over mezelf heb gedacht.
Ik hoef niet in het heden te blijven hangen vanwege iets dat iemand in het verleden tegen me heeft gezegd.
Ik hoef niet de route van een fictief 'lot' te lopen, dat zou ondanks mijn acties gebeuren.
Ik ben aan het uitzoeken wat ik wil, en ik krijg duidelijk wat mijn verwachtingen zijn.
Ik krijg duidelijk over wat ik wil en wat ik moet verwachten om dit te realiseren.
Ik zal handelen naar wat ik wil en verwacht, op de meest praktische manieren die ik kan.

Hoe voelt dit in je lichaam als je dit hardop leest? Geeft het je een rustig gevoel? Verhoogt het je angstniveau? Geeft het je een opgewonden gevoel? Geloof je wat je zojuist hebt gezegd? Voel je vreugde? Voel je verdriet? Er zijn hier geen verkeerde antwoorden: we onthullen hier alleen de waarheid van uw overtuigingen en verwachtingen. Pak een notitieblok en noteer alle gedachten en/of gevoelens. Dit proces is misschien een beetje een emotionele achtbaan, maar het is je tijd, aandacht, empathie en energie 100% waard. Omdat JIJ je tijd, aandacht, empathie en energie 100% waard bent. En de waarheid kan pijn doen - voordat het je vrijmaakt. Als je veel tegenslagen hebt meegemaakt en ‘bewijs’ hebt gekregen waarom wat je wilt ‘gewoon niet mogelijk is voor jou, maar eerder voor andere mensen, om een onbekende maar oneerlijke reden’, dan heb je wat werk te doen. En het kan enige tijd duren om dit om te vormen tot een tegengestelde gedachte, zoals: 'Ik heb in het verleden een aantal dingen meegemaakt omdat ik deze bepaalde nutteloze verwachting had. Maar nu ik weet wat de boosdoener is, werk ik eraan om mijn verwachting te veranderen, en dieper te graven in wie ik werkelijk ben, en in mijn redenen om de dingen te willen die ik zo graag wil bereiken. Ik ben benieuwd waar dit mij gaat brengen.’

Tijdmachine

Je hebt eigenlijk een tijdmachine nodig, en dit is eenvoudiger dan het reconstrueren van een DMC DeLorean met een fluxcondensator die 1,21 gigawatt aan vermogen nodig heeft en 142 km/u moet reizen om je te krijgen waar je heen moet. Het kan zo simpel zijn als het schrijven van een Thank You Note aan je huidige zelf, alsof je twee jaar ouder (en wijzer) bent dan je nu bent. Je kunt dit freestylen zoals je wilt, en/of je kunt dit voorbeeld gebruiken:

“Dank je, [jouw naam], voor de moeite die je doet om je innerlijke werk te doen, want dit heeft geleid tot de resultaten waar ik vandaag zo enthousiast over ben. Ik weet dat het een behoorlijk emotionele reis was, met veel praktische inspanning. Maar nadat ik dit proces heb geleerd, vertrouw ik er nu vaker op, en het helpt me om zo goed mogelijk te presteren. Dus dankjewel dat je de moeite hebt gedaan. En onthoud, je weet dat je niet verantwoordelijk bent voor iets dat iemand ooit tegen je heeft gezegd of gedaan - je hebt alleen wel de verantwoordelijkheid om jezelf te behandelen zoals je behandeld wilt worden, en om actie te ondernemen die goed is voor jou en je doelen. Ter herinnering, en als je innerlijke mentor en als jouw oudere zelf, vraag ik je:

Wat wil je precies bereiken? ………………………..
Waarom wil je dit eigenlijk? ………………………..
Wat verwacht je écht? ………………………..
Komt wat je wilt overeen met wat je verwacht? Ja / nee
Als er een verschil is, wat is dat dan (en wat ga je doen om ze in synch te krijgen)? ………………………..
Als je een plannetje op 1 A4’tje zou maken om je doel op dit moment te bereiken, hoe zou dit er dan uitzien? Definieer 1 doel en deel dit op in 5 tot 10 praktische stappen. ………………………..
Hoe zou het in je lichaam, geest en hart voelen om het doel van dit plan van één pagina te bereiken? ………………………..
Wat zijn de 3 eerste praktische en essentiële dingen in dit plan die je zullen helpen om te bereiken wat je wilt? ………………………..
Wat is het 1ste wat je hier vandaag aan gaat doen? ………………………..

Goed gedaan, [jouw naam]. Ik heb vertrouwen in je en ik weet dat je het vermogen hebt om hier naartoe te werken, ongeacht externe omstandigheden. Weet je waarom? Omdat ik er al ben. Ga door. Goed bezig. You got this - en alvast bedankt, [jouw naam], 2023.”

Hoe voelt dit in je lichaam, nadat je je antwoorden hebt opgeschreven? Als het iets anders is dan enthousiast, hoopvol en gefocust, is er nog wat meer innerlijk werk te doen. Is de moeite waard! Misschien wil je wat dieper graven in waar de oorzaak zou kunnen zijn. Als je hulp nodig hebt op dit gebied, aarzel dan niet om het te krijgen. Misschien kan ik je helpen (als mijn schema het toelaat), of misschien heb je een mentor die je al helpt met gerelateerde uitdagingen. Hoe dan ook: geef niet op om in je zoektocht naar helderheid en focus, en het matchen van je wensen en verwachtingen.

Je kunt momentum en gezonde gewoonten opbouwen die je doelen helpen realiseren. Of dit nu een fysiek trainingsdoel is, een carrièrestap, een verandering in je leven, of iets anders. Als je bereid bent om je innerlijke werk te doen en verantwoordelijkheid te nemen voor je proces, volgen je resultaten. En zelfs als iets niet helemaal zou uitpakken zoals je had gehoopt, dan zit daar ook waarde in. Want dan heb je gewerkt aan het opbouwen van veerkracht. En dat, my friend, is de belangrijkste vaardigheid die je kunt opbouwen in je leven.

REAGEER, ALS JE IETS WILT DELEN.