website2019 topbanner.png

MENTALE VEERKRACHT

 

JE MIND IN GOEDE CONDITIE HOUDEN IN SPANNENDE TIJDEN

Het vergt nogal wat van ons. Thuis werken, omgaan met gevaar voor onze gezondheid, je privéleven regelen, omgaan met je dierbaren, en voor hen zorgen waar nodig, zakelijke beslissingen nemen…en alles wat daar bij komt kijken. Soms staat de boog superstrak gespannen. Deze tijd is niet een gemakkelijke. Hierbij een aantal tips die je het hopelijk iets comfortabeler maken. Stay safe, stay sane.

 
 

VOEDING, BEWEGING, ONTSPANNING

Is goed voor je lijf én je mind.

food.png

Een gezonde geest huist in een gezond lichaam. Start bij de basis:

  • Eet voldoende en drink in ieder geval 1,5 liter per dag.

  • Beweeg voldoende tussen je werkzaamheden door, bijvoorbeeld door oefeningen te volgen via YouTube of een trainingsprogramma.

  • Als je geen ergonomische stoel hebt, let dan op je houding.

  • Pauzeer regelmatig kort.

  • Schrijf je frustraties van je af. Wat er uit je hoofd gaat, zit er eventjes niet meer in.

  • Eet niet achter je computer. Nu je thuis werkt, is het belangrijk om de ‘ruimte’ tussen werk en privé in de kleine verschillen vorm te geven.

AFLEIDING EN HUMOR zijn zó belangrijk!

Begin de dag met een lach. Altijd.

comicrelief.png

Meer humor vind je hier. 🤭

REGULEER JE STRESSNIVEAU BEWUST

Ontdek hoe je nervus vagus werkt.

stresslevel.png

Accepteren wat er momenteel in de wereld gebeurt is helemaal niet makkelijk. En dit geeft de meesten van ons stress. Stress waar me mee moeten zien te dealen. je staat niet helemaal machteloos tegenover deze situatie. Natuurlijk kun je het coronavirus niet in je eentje bestrijden (behalve dan door alle veiligheidsregels echt streng op te volgen!). Maar je kunt wél letten op hoe je de zeilen zet. In de afgelopen millennia zijn mensen door rampen heen gekomen. Dit is een ramp. We kunnen er doorheen komen. Neem het per dag en accepteer dat je het ook af en toe even niet weet. Een handige manier om je fysieke stressniveau te reguleren is gebaseerd op de Polyvagal Theory. Ik haalde het terloops aan in dit Twitterdraadje.

 

LICHAMELIJKE STRESSREACTIE REGULEREN

In 2018 verzorgde ik een serie live chats met een aantal cursisten over het onderwerp ‘moed’. Hieronder vind je 2 opnamen uit die serie.
Waarom ik iets over moed en traume verwerken mag/kan zeggen lees je in de blogpost ‘Hoe Eigen Onderwerp mijn leven redde’.

 

Mindfulness oefeningen

Omdat iedereen anders is, verwijs ik naar verschillende tips. Kies wat je aanspreekt en wat voor jou werkt:

 

EENZAAMHEID HANTEREN BIJ THUISWERKEN ÉN ALLEEN WONEN

 
alone.png
alleskomtgoed.png

Voor veel mensen die alleen wonen en werken, voelt deze rare, onheilspellende tijd door het coronavirus als een soort superlange Kerstperiode. Heel gezellig voor families, maar niet per definitie voor degenen die er alleen voor staan. En dat IS ook pittig.

WAT KUN JE DOEN?

  • Houd je vast aan de wetenschap dat dit een zaak van ‘gedeelde smart is halve smart’ kan zijn. Veel mensen leven (en werken nu) alleen thuis. Dit doet niets af een jouw situatie, maar misschien helpt het je om de weg naar acceptatie hiervan te vinden.

  • Houd je vast aan veiligheid: dat jij binnen blijft, voorkomt dan jijzelf en anderen besmet kunnen raken. Je redt mogelijk één of meerdere levens, inclusief dat van jezelf.

  • Zorg ervoor dat je sowieso één werktaak doet die je niet als werk ervaart. Werk die ene webpagina bij, ga op zoek naar dat leuke plaatje bij dat artikel, verlies je een half uurtje in een researchartikel dat dat ene project verder helpt, en jou daarbij. Dat geeft je meer plezier. En dat plezier kun je delen met een vakgenoot.

  • Bouw aan nog meer zelfliefde. je doet er toe, je mag er zijn. Ook als er op dit moment misschien niet iemand bij jou thuis is, om wat voor reden dan ook. Corona inclusief.

  • Reserveer tijd voor creatieve activiteiten, en verwerk deze in je dag. Vind je het leuk om kleding te maken, te knutselen, iets te bouwen? Doe het. Iedere dag. Je hebt het nodig. Maak tijd om even met iets HE-LE-MAAL anders bezig te zijn. Bij voorkeur iets waarbij je moet opletten. Deel je resultaten met vrienden online, of stuur een Whatsappje met foto aan één van je vrienden.

  • Zoek online contact met vrienden en collega’s. Bel ook iemand. Beeldbellen of gewoon audio-bellen helpt.

  • Heb je niemand om te bellen? Ook dan is er hulp.
    MIND Korrelatie
    DE LUISTERLIJN
    NPV / IkWilMetJePraten.NU
    De Huisartsenpost in jouw gemeente (zoek het telefoonnummer online op)

  • Zit je ernstiger in de knoop, en wil je met iemand praten om erger te voorkomen?
    Bel 0800-0113, of ga naar 113.nl.